【本田健氏 との 対談付き】人見ルミ 著『認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール』2023年9月12日刊行
人見ルミ 著『認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール』2023年9月12日刊行
株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は人見ルミ著『認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール』http://www.asa21.com/book/b608659.htmlを2023年９月12日（火）に刊行いたします。
自分の力でメンタルをコントロールして生活の質を上げるために
本書では、最先端の心理学である認知行動療法を活用して、根拠のない思い込みや誤った認知を取り除き、マインドフルネスを活用して自分のメンタルを整える方法を解説します。
ウェルビーイングの必要性がうたわれている現代、高いレベルのパフォーマンスを目指す方や心身の調子を整えたい方に向け、メンタルを自分でコントロールして、自分の本来持っている才能や力を発揮できるようにするための具体的な方法をお伝えします。
また「感情を楽しくコントロールする方法」について本田健 氏との対談も掲載しています。
※以下本文より抜粋編集
ウェルビーイングの必要性がうたわれている現代、高いレベルのパフォーマンスを目指す方や心身の調子を整えたい方に向け、メンタルを自分でコントロールして、自分の本来持っている才能や力を発揮できるようにするための具体的な方法をお伝えします。
また「感情を楽しくコントロールする方法」について本田健 氏との対談も掲載しています。
※以下本文より抜粋編集
自分の感情とうまく付き合う方法① 認知行動療法
▲「感情」の大元の「思い込み」「捉え方」に注目
イライラや怒り、不安、落ち込みなどネガティブで辛くなりやすい「感情」と上手に距離をとって付き合っていく方法です。
「感情」という反応が起きる大元の「思い込み」に注目をするのが特徴です。
マインドフルネスと並行して行うとより効果的であり、近年、精神科領域の臨床現場で多くの人の心身を癒し、復活させ、科学的な立証を次々に打ち立て進化しているメソッドです。
「感情」という反応が起きる大元の「思い込み」に注目をするのが特徴です。
マインドフルネスと並行して行うとより効果的であり、近年、精神科領域の臨床現場で多くの人の心身を癒し、復活させ、科学的な立証を次々に打ち立て進化しているメソッドです。
あなたを苦しめる極端な思い込み＝認知の歪みを認識する
普段の生活で実際に起こった「事実」と、自分の「解釈」は異なります。この違いを見分けることができると、「私のことを嫌っているに違いない」「いじめられている」などといった決めつけを防ぐことができ、さまざまなことを受け入れやすくなります。
典型的な認知の歪み(一部を紹介)
マイナス化思考……どんな出来事も、マイナスの出来事にすり替えてしまう
例）こんなにトントン拍子でいくということは、このあと何か嫌なことが起きそうだ。
全か無か、白黒二者択一思考……物事を両極端に分けて決めつける
例）パートナーに対して、何か揉めたときにすぐに「私なんていない方がいいのね」「じゃあ離婚しましょう」などと思う。
例）こんなにトントン拍子でいくということは、このあと何か嫌なことが起きそうだ。
全か無か、白黒二者択一思考……物事を両極端に分けて決めつける
例）パートナーに対して、何か揉めたときにすぐに「私なんていない方がいいのね」「じゃあ離婚しましょう」などと思う。
自分の感情とうまく付き合う方法② マインドフルネス
▲思考や感情をありのままに観察
今から約２５００年以上前に仏陀が悟りを開いたときの瞑想法「ビパッサナ瞑想」にルーツがある、思考や感情をありのままに観察する手法です。
良いとか悪いとか、判断せずにただ「こういうことが起きているんだ」とありのままに受け止め、感情や思考を川の流れに乗せていきます。
多くの科学的エビデンスも紹介され、シリコンバレーの企業、 グーグルやメタ、ナイキなどでも導入されています。
良いとか悪いとか、判断せずにただ「こういうことが起きているんだ」とありのままに受け止め、感情や思考を川の流れに乗せていきます。
多くの科学的エビデンスも紹介され、シリコンバレーの企業、 グーグルやメタ、ナイキなどでも導入されています。
呼吸を整え、心を整えるマインドフルネス(マインドフルネスの手法の一部を紹介)
緊張やストレスが多いとき、呼吸は浅くなります。このとき意図的に呼吸をゆったりと吐くことで心を穏やかにするのが、「呼吸法」です。
怒りをしずめる90秒の呼吸法
①鼻から５秒で吸って１秒止めて、 １０秒で吐く（苦しいと感じる人は６〜７秒でもOK）。
②目を閉じて、５で吸って、１秒止めて、約１０秒で吐く。
たった３セットでちょっと気分がふんわりして眠くなるような感じです。６セット９０秒やると良いでしょう。
②目を閉じて、５で吸って、１秒止めて、約１０秒で吐く。
たった３セットでちょっと気分がふんわりして眠くなるような感じです。６セット９０秒やると良いでしょう。
書籍情報
表紙
タイトル：働く人のためのメンタルコントロール
著者：人見ルミ
ページ数：240ページ
価格：1,650円(10%税込）
発行日：2023年9月12日
ISBN：978-4-86667-398-1
書籍紹介ページ：http://www.asa21.com/book/b608659.html
amazon：https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866673982/asapublcoltd-22/
楽天：https://books.rakuten.co.jp/rb/17269222/?l-id=search-c-item-text-01
著者：人見ルミ
ページ数：240ページ
価格：1,650円(10%税込）
発行日：2023年9月12日
ISBN：978-4-86667-398-1
書籍紹介ページ：http://www.asa21.com/book/b608659.html
amazon：https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866673982/asapublcoltd-22/
楽天：https://books.rakuten.co.jp/rb/17269222/?l-id=search-c-item-text-01
目次
CHAPTER1 「認知」が私たちを振り回す
CHAPTER2 自分の「認知」のクセを知る
CHAPTER3 自分の「思い込み」を外す
CHAPTER4 外部からのアプローチで「認知」を変える
CHAPTER5 心を整えて自分で感情を選択する
CHAPTER6 人間関係のストレスを減らす方法
CHAPTER2 自分の「認知」のクセを知る
CHAPTER3 自分の「思い込み」を外す
CHAPTER4 外部からのアプローチで「認知」を変える
CHAPTER5 心を整えて自分で感情を選択する
CHAPTER6 人間関係のストレスを減らす方法
著者プロフィール
人見ルミ（ひとみ・るみ）
著者：人見ルミ
マインドフルネス企業研修トップ講師 CBTカウンセラー
TBSニュースレポーター、テレビ東京お天気予報キャスターを経て報道ディレクター に転身。「中村敦夫の19時発」など担当。数々のＴＶ番組を手がけるも心身ともに疲弊し29歳で単身インドへ渡航。インドの師匠のもと、本場のヨガ・瞑想・イ ンド哲学などマインドフルネスのエッセンスを１年半学び、ストレス軽減法やメンタルコントロール方法を身につけ、生き方の価値観が変わる。 帰国後、（株）船井メディアの会員誌の編集長に就任。取材を通じて出会った約 800名を超える一流の著名人や経営者の仕事ぶりや人生の成功エッセンスに触れ、事業を成功に導き、常務取締役に就任。2013年、マインドフルネスを中心としたコンテンツで、仕事・家庭・人間関係をイキイキとした人生に変える方法を伝えるべく（株）サンカラを設立。代表取締役に就任。 現在、大手上場企業から外資系企業、中小企業、省庁、自治体など、マインドフル ネスや認知行動療法を取り入れた企業研修の実績ではトップクラス。早稲田大学人間科学部卒業。マインドフルネス学会所属。CBTストレスカウンセラー（認知行動療法）、ヒプノセラピー資格取得 。
TBSニュースレポーター、テレビ東京お天気予報キャスターを経て報道ディレクター に転身。「中村敦夫の19時発」など担当。数々のＴＶ番組を手がけるも心身ともに疲弊し29歳で単身インドへ渡航。インドの師匠のもと、本場のヨガ・瞑想・イ ンド哲学などマインドフルネスのエッセンスを１年半学び、ストレス軽減法やメンタルコントロール方法を身につけ、生き方の価値観が変わる。 帰国後、（株）船井メディアの会員誌の編集長に就任。取材を通じて出会った約 800名を超える一流の著名人や経営者の仕事ぶりや人生の成功エッセンスに触れ、事業を成功に導き、常務取締役に就任。2013年、マインドフルネスを中心としたコンテンツで、仕事・家庭・人間関係をイキイキとした人生に変える方法を伝えるべく（株）サンカラを設立。代表取締役に就任。 現在、大手上場企業から外資系企業、中小企業、省庁、自治体など、マインドフル ネスや認知行動療法を取り入れた企業研修の実績ではトップクラス。早稲田大学人間科学部卒業。マインドフルネス学会所属。CBTストレスカウンセラー（認知行動療法）、ヒプノセラピー資格取得 。
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