株式会社かんき出版（本社：千代田区 代表取締役社長：齊藤龍男）は、『オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100』（三橋美穂／著）を2024年8月7日より全国の書店・オンライン書店等（一部除く）で発売いたします。
書誌情報：https://kanki-pub.co.jp/pub/book/9784761277536/

100万部を突破した『おやすみ、ロジャー　魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）の日本語版監修や、NHK「あさイチ」、TBS「ひるおび」、日本テレビ「ヒルナンデス！」にも出演した人気セラピストによる、快眠メソッドの決定版が登場です！

「ちゃんと寝ているつもりなのに、朝から疲れている」
「ベッドに入っても、なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
といった眠りにまつわる定番の悩みから、

「生理中、おなかが痛くて眠りが浅くなる」
「冷え性で足のむくみがつらい」
といった女性ならではの悩みまで。

日々の暮らしのなかのほんのちょっとしたコツを知っているだけで、「眠り」は変わります。
この本では、毎日をがんばるあなたに向けて、心と体を「眠り」の力で元気にする100のメソッドをぎゅっと集めました。

最初から通して読むのもよし、気になるトピックを選んで読むのもよし。
あなたの「眠り」に関するお悩み解決に、ぜひこの本を自由に使ってみてください。

──「はじめに」より

私はこれまで睡眠の専門家として25年以上実績を積み、アドバイスをしてきた人は1万人以上にものぼります。
そんな快眠のプロとして、私があなたに伝えたいことはひとつだけ。
「眠りは、ほんの少しの工夫で必ず変わる」ということです。

「眠りが浅い」と相談に来たある人は、夕食後にうたた寝しないようアドバイスしただけで、その日からぐっすり眠れました。
頭がしびれると悩んでいたある人は、ぴったり合う枕を選んであげたら気持ちよく目覚められるようになり、「感謝している」と言ってくれました。

もちろん、誰にでも絶対に効く方法なんてありません。体質や生活習慣、睡眠環境も千差万別です。だからこそ、この本では眠りを変えるためのメソッドを100個集めました。
そのどれもが、「かんたんにできる」「読むだけでできる」「家にあるものでできる」ものばかり。身につけるもの、食事、運動、入浴、枕、マットレス、パジャマ、呼吸、アロマなどなど、快眠のヒントを全部盛りにしました。

「最近だるさがとれない」「肌や体に疲れが出る」「前みたいにがんばれない」と感じているなら、ぜひ、この本からひとつだけでも、試してみてください。

PART1　睡眠リズムを整える
朝に強い人になるには/夜のぐっすりにつながる朝の習慣/午後の眠気を撃退するプチ昼寝のコツ/時差ボケ対処法……など

PART2　ベストな睡眠時間を確保する
ベストな睡眠時間を知るには/リベンジ夜ふかしに要注意/夜中にトイレで起きてしまうなら/就寝アラームをセットする……など

PART3　脳と体を眠りから切り替える
耳を引っぱって眠気を撃退/目覚まし時計は遠くに置いておく/足湯で体温を上げる/目覚ましカーテンを活用する……など

PART4　食事と入浴の習慣を見直す
朝食までの空腹時間を長くする/ランチは定食にして野菜から食べる/食べ過ぎて眠れないなら/シャワー派は足湯をプラス……など

PART5　生理中の心身の乱れを整える
むくみの原因と対策/生理痛をやわらげるツボ/腰とおなかを温めて痛みをとる/ストレスや不安をやわらげる筋弛緩法……など

PART6　リラックスできる睡眠環境をつくる
ぴったり合う枕で肩こり解消/マットレス選びのポイント/熟睡できるアイマスク/夏の快眠環境/寝る前の換気で快眠……など

PART7　心と体をときほぐす
寝床スマホは絶対NG/寝る前1分ストレッチ/左の鼻の通りをよくする/考えごとには「書く瞑想」/眠れないときはベッドの外へ……など

三橋美穂
睡眠の専門家としてキャリア25年、累計900回以上の講演・セミナー・研修の講師を務める快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。
寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに１万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。
主な著書に『眠トレ！　ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）ほか多数。日本語版を監修した『おやすみ、ロジャー　魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）は100万部を突破。
わかりやすく実践的なアドバイスには定評があり、NHK「あさイチ」TBS「ひるおび！」日本テレビ「ヒルナンデス！」など、テレビ番組にも出演多数。

書名：『オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100』
定価：1,650円（税込）
判型：46判
体裁：並製
頁数：224頁
ISBN：978-4-7612-7753-6
発行日：2024年8月7日
https://kanki-pub.co.jp/pub/book/9784761277536/

amazon：https://amzn.asia/d/02cdrE0c
楽天：https://books.rakuten.co.jp/rb/17929114/