【フェムケアと腸活の関係】女性1,000人に聞いた！女性の心身の悩みには腸活が有効？方法、効果についても徹底解説！

2023.04.25 10:00

腸は身体の免疫細胞の大半が集まっており、腸の健康は身体全体の健康を左右するといっても過言ではありません。

2022年11月に実施した調査（https://www.atpress.ne.jp/news/338761）で、ホルモンバランスは腸内環境と密接に関係しており、ホルモンバランスが乱れる月経期間に起こる不調に対するFemtech・Femcare（フェムテック・フェムケア）として腸活は有効であるということが明らかになりました。

実際に、腸活を行ったことがある女性たちはそれを実感できているのでしょうか？

また、効果を実感するまでにはどれくらいの期間を要するのでしょうか？

そこで今回、腸内環境にフォーカスし、乳酸菌サプリNo.1を3冠達成した『CHONY（チョーニイ）』（https://sainnatul.jp/shopping/lp.php?p=chony）を販売するANCHORパートナー株式会社Sainnatul（サインナチュル）事業部は、20代～40代女性を対象に、「フェムケア・フェムテック×腸活経験」に関する調査を実施しました。

腸活を始めるきっかけ、第一位は便秘や下痢！食事の内容を意識することが大切？

2022年11月の調査で腸活は月経トラブルや冷え性など、女性特有の悩みをはじめ、様々な不調に有効であると明らかになりました。

では、特にどういった症状や悩みをきっかけに腸活を始めた方が多いのでしょうか？

「腸活を始めるきっかけとなった症状やお悩みを教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『便秘や下痢（お腹のトラブル）（59.1％）』と回答した方が最も多く、次いで『健康維持・病気の予防（54.8％）』『肥満（体型への悩み）（33.8％）』『肌荒れ（肌のトラブル）（28.5％）』『睡眠障害（10.3％）』と続きました。

便秘や下痢といったお腹のトラブルをきっかけに腸活を始めた方が6割弱と、一番多いようです。また、健康維持や病気の予防のために腸活を始めた方も多く見られました。以前の調査で、腸活によりホルモンバランスが整い免疫が上がると判明したように、そういった部分を意識して腸活を始めた方もいらっしゃるのかもしれません。

続いて、腸活としてどんなことを行っていたのか、具体的な方法について伺っていきましょう。

「具体的に行ったことを教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『乳酸菌を摂る（62.8％）』と回答した方が最も多く、次いで『食物繊維多めの食事を取る（58.0％）』『水分の摂取（51.3％）』『発酵食品を摂る（49.8％）』『早寝早起きなどの規則正しい生活（35.2％）』と続きました。

乳酸菌や食物繊維、水分を意識して摂ったという方が多く見られました。

乳酸菌は腸内菌のバランスを整え、食物繊維や水分補給は便秘予防として有効だと言われています。

そのような背景から、腸活として取り入れている方が多いことが予測されます。

便秘の改善、肌の調子が良くなった！70%の方が腸活の効果を実感！

先ほどの調査で腸活を始めるきっかけ、実際に行った腸活について明らかになりました。

それらを行ったことで腸活にどのくらいの効果があるのか気になりますよね。

ここからは、実際に腸活をして感じた効果や腸活の良さについて見ていきましょう。

「腸活の効果は実感できましたか？」と質問したところ、『かなり実感できた（14.8%）』『少し実感できた（56.1%）』と7割以上の方が腸活の効果を実感しているようです。

続いて、どのような効果を実感できたのか、その内容を伺っていきましょう。

「腸活をしたことで実感した効果を教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『便秘改善（65.9%）』と回答した方が最も多く、次いで『肌の調子が良くなった（31.6％）』『免疫力が上がった（20.3％）』『太りにくくなった（18.6％）』『睡眠の質が向上した（16.4％）』と続きました。

腸活を始めるきっかけとしても多く見られた便秘を改善する効果があったという方が6割以上いるようです。

肌の調子、免疫力についても先ほどの調査で見られた内容のため、腸活によって悩みを減らすことに成功している方が多いと分かります。

便秘や肌荒れ、免疫力の低下にお悩みの方の中には、この結果を見て腸活に興味が出た方もいるかもしれません。次はもう少し具体的に、腸活で効果を実感するためのコツについて伺っていきましょう。

腸活の効果は1か月～3か月で出る！大切なのは「継続すること」

効果が出るまでにあまりにも長い期間が必要だと、モチベーションを保ち続けるのが難しい時がありますよね。

特に、腸活には乳酸菌や食物繊維の摂取といった食事を工夫する方法がよくとられているため、もっと好きなものを食べたいと思うこともあるかもしれません。

腸活に挑戦してから「思っていたの違う…」と挫折してしまわないように、腸活経験者の方々にどれくらいの期間続ける必要があるのか伺っていきましょう。

「腸活を始めてからどれくらいで効果を実感できましたか？」と質問したところ、『1か月未満（25.8％）』『1か月～3か月未満（33.9％）』『3か月～6か月未満（19.3％）』『6か月～1年未満（7.2％）』『1年以上（13.8％）』という回答結果になりました。

「1か月～3か月未満」という回答が3割を占めており、次に多い回答も「1か月未満」と、効果が出るまでにあまり時間がかからないと分かりました。

1か月～3か月の期間であれば続けられると感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな腸活でより早く、より良い効果を実感するために重要なことについて伺っていきましょう。

「腸活に成功するために特に重要なことは何だと思いますか？」と質問したところ、『継続すること（50.2％）』と回答した方が最も多く、次いで『無理をしないこと（25.3％）』『身体の状態に合わせて行うこと（10.4％）』『過度な対策はしないこと（7.4％）』と続きました。

継続することが大切だという回答が半数を占めていることから、毎日コツコツと腸活を行い習慣化する必要があると分かります。

しかし、後に続く回答には無理をしない、身体の状態に合わせるといったものが見られます。そのため、毎日同じことを続けるよりは、毎日の身体の調子や状態に合わせてできる内容を見極め、行っていくという対応が最適だと考えられます。

月経トラブル、一番改善されたのは「腹痛（生理痛）」！

ここからは女性ならではの悩みに焦点を当てていきます。

2022年11月の調査（https://www.atpress.ne.jp/news/338761）では、ホルモンバランスは腸内環境と密接に関係しており、月経期間に起こる不調に対して腸活は非常に有効だと判明しました。

まずは腸活によってどういった月経トラブルが改善したのか伺っていきましょう。

「具体的にどのような月経トラブルが改善（軽減）されましたか？（複数回答可）」と質問したところ、『腹痛（生理痛）（54.8％）』と回答した方が最も多く、次いで『肌荒れ（33.9％）』『頭痛（32.3％）』『生理不順（30.7％）』『PMS・PMDD（29.0％）』と続きました。

腹痛（生理痛）という回答が半数以上に上りました。

他にも肌荒れ、頭痛、生理不順といった月経の期間に訪れる不調が改善した方が一定数いるようです。

重い症状は薬を飲んでも治らなかったり、副作用によって余計にしんどくなってしまったりすることがありますよね。

そういったお悩みのある方は腸活に挑戦し、体質改善を目指してみるのも良いかもしれません。

次は腸活でどのようなことを行ったか、それによって出た効果についてもあわせて伺っていきましょう。

■腸活の過程、その効果を実感した瞬間とは？

・花粉の時期になると肌荒れがひどくなっていたが、乳酸菌を取るようにしてからは軽度で済んでいる（女性／20代／会社員）

・毎日意識してしっかり水分をとって、発酵食品をたくさん食べていたら便秘解消になった（女性／30代／専業主婦）

・食物繊維豊富な野菜を摂取するようになってから、生理痛が改善した（女性／30代／会社員）

・乳酸菌を摂るようになって便秘解消はもちろん、体のむくみが少し減ったような気がします（女性／50代／専業主婦）

・ビフィズス菌を毎日摂り入れる事によって毎日便が出るようになり勿論風邪は、引きにくくなり、腸内環境を整える事の大切さが感じられました（女性／50代／専業主婦）

便秘や生理痛、花粉による肌荒れなど、様々な悩みに対しての効果を実感している方がいますね。効果を得るために乳酸菌や食物繊維、水分を意識して摂っていた方が多いようです。先ほどまでの調査結果と一致していることが分かりますね。

8割弱が腸活はフェムケア（フェムテック）として有効だと回答！女性の心身の不調には腸活がおすすめ

ここまでの調査で、腸活は様々な悩みに対して効果があることが判明しました。では、ホルモンバランスにも強く関わる女性の悩みに対して、腸活は有効だといえるのでしょうか？実際に腸活を経験した女性たちに伺っていきましょう。

「腸活はフェムケア（フェムテック）として有効であると思いますか？」と質問したところ、『かなりそう思う（16.4％）』『少しそう思う（62.0％）』と約8割の方が腸活がフェムケア（フェムテック）として有効だと感じているようです。

生理痛や肌荒れが改善したという声が多くあったことから、このように腸活を認識している女性が多いのも納得できます。

続いて、心身の不調に悩む女性に腸活がどのくらいおすすめなのか、実際の声を聞いていきましょう。

「心身の不調が多い女性の健康には、腸活が必要だと思いますか？」と質問したところ、『かなりそう思う（40.2％）』『少しそう思う（53.5％）』と9割以上の方が、心身の不調が多い女性には腸活が必要だと考えているようです。

実際に月経期間の悩みに効果があったという声があるように、腸活は女性の健康を手助けしてくれる大きな要素となりそうですね。

まとめ：実際に効果を実感する声が！腸活はフェムケアの一環として取り入れると◎

今回の調査で、腸活には乳酸菌や食物繊維を意識して摂るという方法があり、便秘改善や肌荒れ、生理痛の軽減など様々な効果が得られることが分かりました。

特に、腸活は女性特有の心身の不調に対して有効だという声が多く、ホルモンバランスと腸内環境が密接に関係していると再確認させられるような結果が見られました。

腸活は1か月から3か月程度と比較的早く効果が出ますが、より良い効果を得るためには忘れず継続することが大切になるようです。

また、継続するといってもただがむしゃらに行うのではなく、その日の体調や状態に合わせて無理なく続けることが重要だという意見も多く見られました。

更にはフェムケア・フェムテックの観点からみても、約8割の方が腸活は有効的だと感じているようです。

心身の不調を感じている方は、腸活を取り入れてみるのはいかがでしょうか？

CHONYは腸活にぴったりなサプリメント

今回、「フェムケア・フェムテック×腸活経験」に関する調査を実施した、ANCHORパートナー株式会社 Sainnatul事業部は、3冠受賞の腸活・乳酸菌サプリ『CHONY（チョー二イ）』（https://sainnatul.jp/shopping/lp.php?p=chony）を販売しています。

CHONY（チョー二イ）は腸にフォーカスし、従来の16種類の乳酸菌生産物質に追加して6種類の菌（ビフィズス菌、ラクリス菌、植物性乳酸菌、納豆菌、酪酸菌、ガセリ菌）配合し、合計22種類の菌が入ったサプリメントとして新たに誕生しました。